睡个好觉，不只是为了恢复精力，更是帮助身体进行“内部维护”的

关键时间。短期睡眠不足会导致注意力、记忆力和决策能力下降、情

绪不稳定、焦躁易怒。在面对紧急情况的时候反应时间延长，增加生

活风险的发生。

长期睡眠不好会增加心脑血管疾病（CVD) 包括冠心病、缺血性脑卒

中、脑出血和高血压等的风险。国外一项研究就显示，睡眠不足可能

会通过影响血管内皮功能，加速血管老化而增加心血管疾病风险，还

会破坏机体免疫系统平衡，降低免疫细胞数量，抑制免疫细胞活性。

睡眠障碍，使自体NK细胞活性下降70%

加州大学圣地亚哥分校的研究人员在行业专业期刊《Psychosom Med》

上发表了题为《Partial sle-ep deprivation reduces natural killer cell 

activ-ity in humans》（部分睡眠剥夺会降低人类自然杀伤细胞的活性）

的研究报告。

为了测试独立于情绪障碍的睡眠缺失是否会改变细胞免疫功能的日间值，

在23名医学和精神健康的男性志愿者中研究了深夜部分睡眠剥夺对NK细

胞活性的影响。

在凌晨3点至7点之间的一夜睡眠剥夺后，23名受试者中的18名受试者的

NK细胞活性降低，平均NK细胞活性显著降低(p < .01)至三个单独基线

值平均值下降72%。经过一夜的夜间恢复睡眠后，NK细胞活性恢复到

基线水平。这些数据揭示了睡眠在调节自然免疫中的作用，并证明了

即使是适度的睡眠障碍也会导致NK细胞活性的降低。研究人员强调：

在这个实验中，实验者将要在一个晚上把睡眠限制在四个小时，然后

研究者会检测实验者遭受的免疫细胞活动的百分比减少是多少，研究

结果是，自然杀伤细胞的活性下降了70%，这是一个令人担忧的免疫

缺陷状态。

守护免疫细胞健康

健康的免疫细胞与我们的身体状态息息相关。日常生活中如何通过

良好睡眠提升NK细胞功能？

1. 保持规律作息：规律的睡觉和起床，稳定生物钟。

2. 保证足够睡眠时间：成人每晚7-9小时为宜。

3. 营造良好睡眠环境：安静、黑暗、凉爽的卧室有助于深度睡眠。

4. 避免刺激性物质：如睡前饮酒、咖啡因或使用电子设备等。

5. 适度锻炼与冥想：白天适量运动，晚上冥想放松可提高睡眠质量。

《中国医药生物技术》等杂志共同发表的《免疫细胞功能状态量化

检测评估与临床应用专家共识》提到，免疫细胞功能状态的动态平

衡被打破，会导致各种疾病和亚健康问题。维持免疫细胞功能状态

正常水平是免疫系统健康管理和免疫治疗的基本目标。

据相关研究表明：我们的年龄过了40岁后，体内的免疫细胞就开

始大幅度的老化。免疫细胞对抗病毒、细菌的能力下降。

所以存储免疫细胞相当于为自己准备一支强大的“免疫后备军队”，

等到有需要的时候，我们可以因为这些存储下的种子细胞，让自己

以更饱满的姿态去捍卫健康。

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